我們都知道運動(dòng)能強身健體，減少心腦血管、中風(fēng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險；不僅如此，美國癌癥中心在對144萬(wàn)人群進(jìn)行了跨越18年的跟蹤研究后得出結論：運動(dòng)能顯著(zhù)降低13種癌癥的并發(fā)率，包括威脅國民健康的頭號“殺手”：肺癌、胃癌、肝癌！
那為什么運動(dòng)可以防癌？我們又該如何正確運動(dòng)呢？
運動(dòng)的防癌機制
運動(dòng)能增加特異性免疫細胞的數目，調節自身的免疫系統，提高身體抵抗力。運動(dòng)時(shí)排出的汗液，也是人體代謝廢物、有害物排出的一種方式。
白細胞就相當于人體的“保衛兵”。當細菌、病毒侵入人體時(shí)，白細胞就會(huì )穿過(guò)毛細血管壁，吞噬那些“不法分子”。同樣的，白細胞也能阻止癌細胞在體內的生存和傳播。
環(huán)境污染、病毒等外在的各種因素隨時(shí)都可能侵害我們的身體，可導致體內自由基過(guò)多，甚至DNA受損，細胞出現基因突變，從而增加各種疾病風(fēng)險，也會(huì )加快衰老。
運動(dòng)能提高細胞的抗氧化能力，清除體內過(guò)多的自由基，提高DNA自我修復能力；還能促進(jìn)新陳代謝，減少有害物質(zhì)在體內堆積，從而減少機體癌變幾率。
眾所周知，肥胖會(huì )給我們身體帶來(lái)很多問(wèn)題。不僅是三高、心腦血管疾病，據美國癌癥研究所的一項最新數據顯示：7.8%的癌癥發(fā)病和6.5%的癌癥死亡都與超重有關(guān)！
對于肥胖者，除了健康飲食，合理的運動(dòng)就是減肥的絕佳途徑；而對于一般人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)則有助于控制體重，以減少癌癥發(fā)病幾率。
常見(jiàn)的運動(dòng)誤區
堅持科學(xué)運動(dòng)，是讓身體遠離疾病威脅最為簡(jiǎn)單的方法。但運動(dòng)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)講究也多，不少人就存在關(guān)于運動(dòng)的認識誤區。
很多人都說(shuō)走路、跑步、爬樓梯傷膝蓋！但科研數據顯示，久坐不動(dòng)比走路更傷膝蓋！走路損傷關(guān)節的比例非常小，只占到2.5%。
但是為什么有人會(huì )出現走路或跑步后膝蓋疼的情況呢？不妨參照一下是不是以下三個(gè)原因引起的：
①運動(dòng)量過(guò)大：易導致關(guān)節軟骨磨損。特別是對于有傷病史的人來(lái)說(shuō)，更要循序漸進(jìn)，量力而行。
②受壓過(guò)大：體重越大，關(guān)節承受壓力越大，肥胖人群建議不要一次性完成過(guò)多的運動(dòng)量。
③突然增加運動(dòng)量：運動(dòng)量的突然增加會(huì )讓身體一時(shí)無(wú)法適應，也就可能造成膝蓋的損傷。
很多人覺(jué)得護膝是保護膝蓋的，特別是冬季，保暖又護膝，這其實(shí)是個(gè)誤區。長(cháng)期佩戴護膝會(huì )影響膝關(guān)節周?chē)?strong style="animation-fill-mode: both; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-family: 微軟雅黑; vertical-align: baseline; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">血液循環(huán)，還可能造成肌肉萎縮，千萬(wàn)不能過(guò)分依賴(lài)。
護膝更適用于受傷的人，一般人通常是不需要佩戴的。對于本身膝蓋有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，不妨多參與游泳。
體內脂肪的減少，更多地取決于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，并不是說(shuō)鍛煉強度越大越有效。開(kāi)始鍛煉時(shí)，消耗的是體內的葡萄糖，一般情況下，30分鐘后才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪。
而劇烈運動(dòng)往往讓人在30分鐘前就已經(jīng)精疲力盡了，減脂效果往往不盡人意。只有緩慢平和持久的運動(dòng)才能消耗更多熱量。
同樣的，流汗主要是體內水分的流失。有些人身體基數大，稍微運動(dòng)一會(huì )就大汗淋漓，但這并不意味著(zhù)脂肪的消耗。
那么，如何運動(dòng)更為科學(xué)有效呢？
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