世界衛生組織根據近半個(gè)世紀的研究成果，將“健康”定義為“不但是身體沒(méi)有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì )適應能力”。
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中國符合世界衛生組織關(guān)于健康定義的人群只占總人口數的15%，與此同時(shí)，有15%的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說(shuō)，就是這70%的人通常沒(méi)有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺(jué)不適，疲勞乏力，反應遲鈍、活力降低、適應力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無(wú)聊、無(wú)助的狀態(tài)中，自覺(jué)活得很累。
亞健康狀態(tài)的十個(gè)表現
1、視力模糊，頭脹頭疼
平時(shí)視力正常，突感視力下降，可能是用眼過(guò)渡，如果同時(shí)伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，可能是顱內占位性病變。
2、體溫異常，倦怠無(wú)力
體溫經(jīng)常在37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力。
3、口吐粘物，呃逆脹滿(mǎn)
常有胸腹脹滿(mǎn)、大便粘滯不暢、食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，不吐不快。
4、精神緊張
心理壓力大，提不起精神，經(jīng)常焦慮。可補充一些維生素C，平衡心理壓力。還可以多吃綠葉蔬菜，可以安定神經(jīng)。此外要注意休息，松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。
5、四肢發(fā)脹
晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6、指甲異常
中醫認為，指甲能反應軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò )、氣血體能等的狀況。如月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，說(shuō)明臟腑功能下降。
7、記憶力減退
記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。這是因為處于亞健康狀態(tài)的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。
8、口苦便燥
主要表現為舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
9、經(jīng)常感冒
經(jīng)常出現自汗、盜汗、出虛汗，稍不注意，就感冒，怕冷。
10、驚悸少眠
主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。
那么，如何調整亞健康狀態(tài)？
1、飲食調節。亞健康狀態(tài)的病人身體體質(zhì)很虛弱，需要調節陰陽(yáng)平衡就需要重視膳食調節，不要吃偏熱偏冷偏刺激性的食物，在烹調寒性食物的時(shí)候建議加入適量的溫性調味料，比如姜醋蒜等，防止菜肴性寒偏冷。如果氣血不太好容易疲勞的人也可以攝入東阿阿膠來(lái)補充氣血。
2、適當的運動(dòng)鍛煉。身體鍛煉是能夠減輕身體疲憊狀態(tài)，也可以讓全身肌肉、關(guān)節活動(dòng)起來(lái)，從而能夠達到活筋活血，增強體質(zhì)的目的。為了改善亞健康狀態(tài)，建議平時(shí)可以采取慢跑、打太極拳或者是練瑜伽的方式來(lái)改善。
3、中醫推拿按摩。推拿按摩也是一種能有效防治療亞健康的方法，推拿按摩的作用主要是作用于人體穴位或者部位，能夠刺激經(jīng)絡(luò )調節機體生理健康功能，能夠改善病理環(huán)境，從而預防疾病，達到抗病能力。
4、改善睡眠。亞健康的一個(gè)狀態(tài)就是失眠，長(cháng)期失眠對健康危害是相當大的。積極的調整睡眠、改善睡眠質(zhì)量，對于人體提高自身免疫力都是至關(guān)重要的。
5、中醫膏方。中醫膏方調治是一種非常有效的方法。亞健康的主要癥狀有情緒低落、心情煩躁、憂(yōu)郁焦慮、失眠健忘、精神不振、疲乏無(wú)力、腰酸背痛等，需要的是一個(gè)較長(cháng)時(shí)間的調理。中醫膏方具有效力持久、口感好、便于攜帶的特點(diǎn)。
通過(guò)飲食調理亞健康
所謂病從口入，充分說(shuō)明人可以把自吃病，也可以把自己吃好。處于亞健康也不不例外，通過(guò)合理的飲食也可以達到調理身體的目的。
1.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì )兒。人們都習慣飯后睡覺(jué)，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會(huì )兒，因為吃了飯再睡，人會(huì )覺(jué)得越來(lái)越不舒服。
2.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對著(zhù)電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú)，因為鰻魚(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
3.失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。
4.神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
5.筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。
6.大腦疲勞時(shí)：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅果類(lèi)食品稱(chēng)為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養、滋補作用是其他食物所不能比的。
7.壓力過(guò)大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時(shí)，身體會(huì )消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì )獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì )有益處。
9.丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。