?陽(yáng)虛體質(zhì)的表現
陽(yáng)虛質(zhì)之人，無(wú)論男女不僅經(jīng)常出現畏寒怕冷、手腳發(fā)涼、腹瀉、關(guān)節疼痛等癥，此類(lèi)人群還容易得感冒、咳喘、便秘、水腫、陽(yáng)痿、痛經(jīng)、不孕等病。由于熱量不足，體內的“小太陽(yáng)”不亮了，主要表現為以下幾個(gè)方面特征。
一、頭身——面白無(wú)光澤，肌肉松軟，畏寒怕冷，以胃脘、背部、腰膝多見(jiàn)，手足發(fā)涼，舌淡胖嫩；耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。
二、飲食——喜熱食。
三、睡眠——易困思睡，精神不振。
四、心理——性格內向多沉靜。
五、排泄——大便溏薄，易出冷汗。
女士陽(yáng)虛表現
第一：怕冷，而且手腳容易冰涼。因為身體缺少熱量，她們就會(huì )變得特別怕冷，特別是在背部，腹部，手腳等部位有陣陣的冷感。同樣的溫度，別人不覺(jué)得冷，她們覺(jué)得很冷。
第二：內分泌失調，月經(jīng)紊亂。腎氣充盈，才會(huì )讓人們氣血和調，月經(jīng)周期正常循環(huán)，腎氣如果不足，就會(huì )導致女性月經(jīng)不調。特別是陽(yáng)虛，導致月經(jīng)不調，常常會(huì )伴隨腰腿發(fā)軟，小腹脹痛等癥狀。
第三：臉上出現越來(lái)越多的黃褐斑。女性一旦陽(yáng)虛，就沒(méi)辦法滋潤皮膚，所以臉上就會(huì )出現黃褐斑或者黑斑。邊界非常的清楚明顯，而且同時(shí)也會(huì )出現月經(jīng)不調。
第四：尿頻繁，夜尿增多。女性朋友由于腎陽(yáng)不足，導致無(wú)法正常的進(jìn)行陽(yáng)氣與熱量的蒸騰氣化作用，當有水分進(jìn)入體內時(shí)，它就會(huì )直接穿腸而過(guò)，形成尿液，這樣就會(huì )容易出現小便增多，特別是是夜尿多，憋不住尿，等癥狀。
第五：腰酸背痛。當我們的女性朋友出現陽(yáng)虛癥狀時(shí)，可能會(huì )表現為腰酸痛，尤其是在勞累后，腰背部位都會(huì )隱隱作痛，乏力，她們時(shí)常難以忍受。
男士陽(yáng)虛表現
第一：提不起精神。這個(gè)時(shí)候男性身體里面細胞的活力會(huì )下降，讓身體有一種疲勞感，在日常工作的時(shí)候效率也會(huì )下降很多，總覺(jué)得自己提不起精神。即使是經(jīng)過(guò)休息以后，精神也不能及時(shí)恢復。
第二：畏寒怕冷。在平時(shí)生活中，很多時(shí)候男性手腳都是比較溫暖的。但這個(gè)時(shí)候的男性，恐怕手腳都比較冰涼，明明天氣不是很冷，手腳依然會(huì )常常處于冰涼的環(huán)境中。
第三：舌頭上有齒痕。人體中水分消耗以及代謝是需要氧氣來(lái)參與的，但若是男性的身體比較虛弱，那么水分蒸發(fā)的效果就會(huì )下降，大部分水分會(huì )殘留在身體里面，也就會(huì )讓舌頭變胖。舌頭一旦變胖，受到牙齒的擠壓之后就會(huì )出現齒痕。
第四：脫發(fā)。男性們的身體一旦虛弱，從另一方面也說(shuō)明了他身體吸收的營(yíng)養不足，頭發(fā)就無(wú)法吸收足夠的營(yíng)養，進(jìn)一步就會(huì )有脫發(fā)的現象發(fā)生，脫發(fā)變得稀少不說(shuō)，臉上還有黑眼圈。若是經(jīng)常性脫發(fā)，就要及時(shí)檢查，看看自身健康是不是出現了問(wèn)題。
第五：多尿。通常情況下，人們都是喝完水過(guò)一段時(shí)間才有尿意，且尿液量跟飲水量基本上成正比。若生活中經(jīng)常起夜尿，晚上需多次起身排尿，就一定要重視起來(lái)。且這種尿液還較為清澈，不存在尿液偏黃。
飲食調養
陽(yáng)虛質(zhì)者宜選用甘溫補脾陽(yáng)、溫腎陽(yáng)為主的食物。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。
以下介紹幾個(gè)適合陽(yáng)虛質(zhì)者的食材。
羊肉：宜食，性溫，味甘，歸脾、腎經(jīng)。《本草綱目》言羊肉“暖中補虛，補中益氣，開(kāi)胃健力，益腎氣”。羊肉具有益氣補虛、溫中暖下、補腎壯陽(yáng)的作用，尤其適合陽(yáng)虛質(zhì)，特別是老年體衰者冬令進(jìn)補食用。但是，凡有口舌生瘡、牙齒腫痛、咳吐黃痰、牙痛等癥狀者不宜食用羊肉；患肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病及發(fā)熱期間不宜食用；外感病邪，素體有熱者慎用。暑熱天慎食之；水腫、骨蒸、瘧疾、外感及一切熱性病癥者禁食。
胡桃仁：味甘，性溫，入肺、肝、腎經(jīng)，能補腎助陽(yáng)，溫肺定喘，潤腸通便。適合陽(yáng)虛質(zhì)者食用。胡桃仁適合生吃、水煮、糖蘸、燒菜等多種食法。胡桃仁的重量約20～30克，每天吃5～6個(gè)為宜。如吃得過(guò)多，會(huì )生痰、惡心，嚴重者會(huì )有嚴重的腹瀉，甚至水樣大便。胡桃仁不能與野雞肉一起食用，不可與酒同食。凡陰虛火旺、痰熱咳嗽、便溏腹瀉、素有內熱盛及痰濕重者均不宜食用。
韭菜：韭菜又稱(chēng)“起陽(yáng)草”，味甘、辛，性溫，無(wú)毒，入肝、胃、腎經(jīng)。韭菜具有補腎壯陽(yáng)、溫中行氣、健脾開(kāi)胃等功效。適合老年人陽(yáng)虛質(zhì)有腰膝冷痛、食欲不佳者常食。韭菜還有行氣活血散瘀作用。
生姜：性溫，味辛，入肺、胃、脾經(jīng)，具有內能溫胃止嘔、溫肺祛痰，外可發(fā)散表寒等功效。適合陽(yáng)虛質(zhì)易患嘔吐、咳喘、風(fēng)寒感冒者食用。亦可作為健脾開(kāi)胃的輔助調養。陽(yáng)虛質(zhì)者可在做菜的時(shí)候放姜，還可口嚼生姜，甚至還可把生姜切片以后放在臍上，也能生姜煮水泡腳。
當歸生姜羊肉湯
【原料】當歸20克，生姜30克，羊肉500克。
【制作】當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。將當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。
【效用】溫中補血，祛寒止痛。適合陽(yáng)虛質(zhì)容易出現怕冷、腰膝酸軟、痛經(jīng)、月經(jīng)量少者食用。
韭菜炒胡桃仁
【原料】胡桃仁50克，韭菜200克。
【制作】胡桃仁開(kāi)水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜擇洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。
【效用】溫腎助陽(yáng)。適合陽(yáng)虛質(zhì)容易出現腰膝冷痛、陽(yáng)痿者食用。
羊肉羹
【原料】羊肉250克，蘿卜1個(gè)，草果3克，陳皮3克，高良姜3克，胡椒3克，蓽茇3克，蔥白3克，生姜少許。
【制作】羊肉剔去筋膜，洗凈后入沸水鍋內汆去血水，撈出后再用涼水漂洗干凈，切成約1厘米見(jiàn)方的肉丁；蘿卜洗凈泥土，切成厚0.3厘米的片；將草果、陳皮、高良姜、蓽茇用潔凈的紗布袋裝好并扎口；胡椒拍破，蔥白切成節，生姜洗凈拍破。羊肉丁和以上藥物同置炒鍋中，加入清水適量，并加蔥和生姜，旺火燒沸，打去浮沫，再用文火煨2～3小時(shí)，至肉酥爛即可。撈出藥包，除去蔥和生姜，略調味即成。
【效用】溫腎助陽(yáng)，散寒止痛。適合陽(yáng)虛質(zhì)易發(fā)胃脘冷痛、大便溏瀉者食用。
肉蓯蓉粥
【原料】肉蓯蓉60克（酒浸一宿，刮去皺皮，細切），粳米100克，鹿角膠15克（切碎，炒令黃燥，為末），羊肉120克（細切），蔥、姜、鹽各少許。
【制作】煮羊肉、肉蓯蓉、粳米作粥，臨熟，下鹿角膠末，用鹽、醬、味精調和食之。
【效用】補腎溫陽(yáng)，潤腸通便。陽(yáng)虛質(zhì)容易出現便秘、小便清長(cháng)、夜尿頻多者適宜食用。中老年人陽(yáng)虛質(zhì)者尤為適宜。
肉桂雞肝
【原料】肉桂5克，雞肝，生姜、蔥、料酒、味精各適量。
【制作】肉桂洗凈，切成長(cháng)2厘米、寬1厘米的塊；雞肝洗凈，一破4片，放入瓦鍋內，加入蔥、生姜、食鹽、料酒、清水各適量。將瓦鍋置入盛有水的鍋中，隔水燉至雞肝熟即成。食用時(shí)加味精少許。
【效用】溫補腎陽(yáng)。適合陽(yáng)虛質(zhì)易發(fā)手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿頻多者食用。
經(jīng)絡(luò )調養
按摩：用拇指或中指的指端來(lái)揉氣海穴（肚臍下1.5寸），揉的力量要適中，每天揉一次，每次1到3分鐘。
艾灸：可以經(jīng)常艾灸中脘穴、肚臍眼、氣海穴、關(guān)元穴、腎腧穴、命門(mén)穴等。中脘穴與關(guān)元穴可以常灸，補氣血。
泡腳：在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì )感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì )更好。
運動(dòng)鍛煉
運動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且動(dòng)能生陽(yáng)，對于陽(yáng)虛體質(zhì)的人群有很大的改善作用。建議到戶(hù)外進(jìn)行有氧運動(dòng)，例如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，長(cháng)期堅持都會(huì )讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)。
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