“春三月，陽(yáng)氣升發(fā)，養肝臟為首重！
《素問(wèn).生氣通天大論》：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(cháng)者少。”
“春三月，此謂發(fā)陳”，這一句告訴我們，立春之后，我們主要養的就是“陽(yáng)氣的升發(fā)”，同時(shí)，根據“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”之理，春季這三個(gè)月里的養生，主要就著(zhù)眼于“生”上。
什么是“養”？所謂“養”，就是“培養、維護”。經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(cháng)的寒冬，為了維持機體的陰陽(yáng)平衡，體內的陽(yáng)氣總有不同程度的消耗，或者蟄伏。這時(shí)候的“養”，有不足，則補其不足。
陽(yáng)氣是一種“生機勃勃”的狀態(tài)，可能過(guò)冬之后，也會(huì )出現壓抑或者過(guò)于安靜，這不是陽(yáng)氣正常應有的狀態(tài)。人體會(huì )出現倦怠嗜睡，也就是常說(shuō)的“春困”。所以需要我們好好地維護，這時(shí)候的“養”，有蟄伏，則喚醒其運動(dòng)起來(lái)。
什么是“生”？從大處來(lái)說(shuō)，包括人體的所有生命力與生機；從人體臟腑來(lái)說(shuō)，春季對應的五行是“木”，五臟是“肝”。肝木逢春而生，所以我們要“生”的，就是肝木的升發(fā)之性。所以我們說(shuō)“春季養生”講，主要就是養護肝木的生發(fā)之氣。
如果我們將“肝木”當成自然界的草木來(lái)理解的話(huà)，那么，在春天，自然界的草木，都是一派欣欣向榮的景象。種子發(fā)芽，樹(shù)木抽枝發(fā)葉，都是一種“從下向上”的生長(cháng)——這正是我們要養的“生”。
春季養生重在養“肝臟”
擁有健康的肝臟，良好的睡眠是必須的。睡眠可以有效調節人類(lèi)的大腦和整個(gè)神經(jīng)系統，在高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)下，身體會(huì )出現一些變化，這些生理、生化的變化對身體非常有益，能夠祛病延年，所以，平時(shí)一定要注重睡眠。
艾灸養肝穴位
1、太沖穴
太沖穴是比較常見(jiàn)的一個(gè)學(xué)位，中醫認為太沖穴是肝經(jīng)氣血運行的根源，春天的時(shí)候對太沖穴進(jìn)行艾灸，能夠激發(fā)肝經(jīng)里面的原氣，有效促進(jìn)肝經(jīng)氣血的運行，從而達到養肝補肝的目的。另外，肝主經(jīng)絡(luò )，經(jīng)常艾灸的話(huà)，還可以改善四肢無(wú)力、肝血不足等問(wèn)題。
2、三陰交
對三陰交進(jìn)行艾灸，可以引火下行。春季內臟容易氣血不足，陽(yáng)氣外散，消化功能差，如果對足三里進(jìn)行艾灸，可調節脾胃，調肝補腎，還可安神幫助睡眠。
3、魚(yú)跡穴
屬手太陰肺經(jīng)，此穴為肺經(jīng)滎穴，五行屬性屬火。“滎主身熱”，故此穴具有清肺瀉火，清宣肺氣的作用。又因此穴位于手掌部，所以有循經(jīng)遠治的作用，可疏經(jīng)通絡(luò )。
4、神闋穴
位在腹部，臍中央。因其有培元固本、回陽(yáng)救脫、和胃理腸的作用，經(jīng)常艾灸可以固元氣，還可以提高人體免疫力，為后天強壯保健要穴。
5、中封穴
中封穴是保養精血的要穴，可以抑制肝火過(guò)旺，也可以通小便。
養肝食物
“春季養肝宜進(jìn)食辛溫升散的食品。因為肝屬木，春季是養肝的最佳時(shí)機，此時(shí)可進(jìn)食一些辛辣刺激性的食物，如蔥、蒜、青椒、韭菜等食物，還可進(jìn)食一些木耳、核桃、鮮桑葉、枸杞子等養肝的食物。綠色入肝，所以春季養肝可多攝入一些綠葉蔬菜，具有一定的清肝火作用。”
1、苦瓜
苦瓜因為味道奇苦，所以在日常很多人都不愛(ài)吃，但是很多人并不知道，苦瓜卻是不可多得的養肝“良藥”。現代研究表明，苦瓜中的維生素C，維生素A，通過(guò)生吃這個(gè)方法，能更好的吸收其營(yíng)養，達到促進(jìn)肝臟調節的功效，對養肝、護肝非常好。
2、枸杞
枸杞有養肝益精的作用，它含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營(yíng)養物質(zhì)。能幫助保護肝細胞，促進(jìn)肝功能損傷細胞的修復和再生，避免肝功能虧損的狀態(tài)，改善肝臟功能，對于慢性肝炎的治療有一定效果。
將枸杞與紅棗、粳米一塊煮粥，有養肝、調理腸胃的作用。但是，如果是感冒發(fā)燒、脾胃虛弱、腹瀉便溏者最好不要服用枸杞。
3、紅棗
春天是生發(fā)的季節，因此要氣血兩旺，平時(shí)要多吃一些紅棗。紅棗是家常養肝佳品，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。紅棗中含有某類(lèi)特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性，能保護肝臟，增強人體免疫力。尤其是女性，春天吃大紅棗補血，不僅可以養肝，還可以讓臉色更加的紅潤。
4、蛋類(lèi)
雞蛋營(yíng)養價(jià)值很高，是人類(lèi)常食用的食物之一，雞蛋中富含蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)被譽(yù)為“肝臟的維修者”。但是由于其含有一定的膽固醇成分，所以脂肪肝患者對其都非常排斥。
適當吃蛋類(lèi)也能起到保養肝臟的效果。因為蛋黃中不僅存在膽固醇，同時(shí)還有大量的膽堿成分，它能通過(guò)脂肪和膽固醇的加工來(lái)幫助肝臟解毒，能起到預防非酒精性脂肪肝的效果。
5、十字花類(lèi)蔬菜
這類(lèi)蔬菜包括菜花、西蘭花、卷心菜、白菜和白蘿卜等，這類(lèi)蔬菜含有多種植化素，比如類(lèi)黃酮、類(lèi)胡蘿卜素等等，同時(shí)還存在大量維生素C、蘿卜硫素等各類(lèi)營(yíng)養成分。既能夠滿(mǎn)足人體對營(yíng)養物質(zhì)的需求，同時(shí)可以中和攝入體內的化學(xué)物質(zhì)、殺蟲(chóng)劑、藥物和致癌物質(zhì)，幫助肝臟分解毒素，更好的利于肝臟新陳代謝，幫助減輕肝臟的負擔。
養肝運動(dòng)
1、步行運動(dòng)養肝
步行運動(dòng)之所以能促進(jìn)健康，其奧妙在于它和肝臟藏血主筋的功能密切相關(guān)。肝臟具有貯藏血液和調節循環(huán)血量的作用。安靜狀態(tài)下，血液歸藏到肝臟,整個(gè)肝臟系統包括靜脈系統,可貯存全身血容量的55%;正常人一旦運動(dòng)需要,則肝臟至少可釋放1000~2000毫升血液以最大限度保證足夠的心排血量。而步行運動(dòng),運動(dòng)量適中,既不增加肝臟負擔,又可鍛煉心臟功能。
2、三元式站樁養肝
兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門(mén)穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓,整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
3、提踵顛足養肝
提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會(huì )上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。
4、用腳后跟健走養肝
邁開(kāi)大步,腳后跟先著(zhù)地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。腳后跟先著(zhù)地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
注：此內容、圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )，非原創(chuàng )。只為中醫文化的傳播和分享，如有冒犯請聯(lián)系我們，我們第一時(shí)間刪除，謝謝您的理解！
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